Stressmesser

Es gibt eine einfache Übung, mit welcher wir feststellen können, ob und wie gestresst wir gerade sind. Es empfiehlt sich, diese häufig durchzuführen, um ein besseres Gefühl für den aktuellen Stressgrad zu bekommen und ihn richtig einschätzen zu können. Wenn wir wissen, wie gestresst wir gerade sind, können wir einen Schritt weitergehen und überlegen, welche Gegenmaßnahme zu treffen ist. Diese hängt jeweils von Art und Intensität der Belastung ab.

Übung: Stress messen in 30 Sekunden

Diese Übung wirkt wie bei einem Barometer und misst den Stress anhand der Muskelspannung im Nacken- und Schulterbereich. Wir müssen zwischen gesunder Anspannung, Unterforderung und Überforderung unterscheiden. Mit der Zeit lernen wir, den aktuellen individuellen Stressgrad immer besser und schneller einzuschätzen.

Ablauf

• Konzentration auf den Nacken und die Schultern legen
• Wahrnehmen: wie entspannt/angespannt bin ich gerade?
• Beurteilen der Anspannung: sehr entspannt – etwas angespannt – normaler Bereich – etwas angespannt – sehr angespannt
• Gegebenenfalls mit Zahl bestimmen: Skala 0 bis 100
• Bei Bedarf geeignete Gegenmaßnahmen treffen: Entspannung, Regeneration, Aktivierung, Inspiration etc.